Ljuset styr dygnsklockan
Sömnen regleras genom samverkan mellan sömnbehov och dygnsrytm. Dygnsrytmen styrs i stor utsträckning av ljuset. Ljuset gör oss piggare och stimulerar hjärnan men styr också dygnsrytmen. När det blir mörkt så ökar produktionen av sömnhormonet melatonin vilket signalerar till kroppen att göra sig redo för att sova. Om vi däremot vistas för mycket i ljus på kvällen så minskas mängden melatonin och kroppens naturliga trötthet motarbetas.
Med andra ord, om du sitter uppe för länge på kvällen i starkt ljus kommer du att få en dygnsklocka som ”går fel” och kan få svårt att somna vid normal tid för sänggående. Speciellt ljuset från elektronik motverkar melatonin – att titta på tv, iPad eller mobiltelefonen i samband med sänggående är alltså inte att rekommendera om du vill förbereda kroppen för en god sömn.
