Förbered dig för att sova
Det kan vara bra att införa rutiner som förbereder dig inför sömnen.
- Bra rutiner som förbereder dig inför sömnen kan exempelvis vara att dricka lite varm mjölk, borsta håret, ta ett bad eller något annat. Gör dessa saker till en rutin – på så sätt kan du ”lura” kroppen att det snart är dags för att sova. Ungefär som när föräldrar inför kvällsrutiner till små barn för en smidigare läggning!
- Försök att gå till sängs vid ungefär samma tidpunkt varje kväll. Tillåt dig att varva ner. Det är helt okej att ”vara lite slö” en stund före sänggåendet. Sträck ut dig på soffan och koppla av!
- Försök att inte tänka på vad klockan är och hur länge du har legat vaken. Bara tanken på att du får för lite sömn skapar ännu mer oro. Lägg väckarklockan eller mobilen under sängen – att hela tiden veta vad klockan är hjälper dig inte att somna snabbare!
- Undvik att äta stora måltider eller att dricka mycket före sänggåendet. På så vis slipper du riskera att behöva springa på toaletten mitt i natten.
